Основные правила здорового питания

Привычки питания напрямую влияют не только на вес и внешний вид, но и на здоровье. А если учесть, что современному человеку приходится сталкиваться с множеством стрессов и загрязненной экологией, здоровое питание http://www.sergiev-kanon.ru/osnovy-kachestva/ крайне важно, чтобы чувствовать себя хорошо и прожить дольше. Некоторые ошибочно думают, что это очень сложно. На самом же деле понять основные принципы может любой неподготовленный человек. Стоит только задаться целью.

Главное

• Питательный завтрак. Он очень важен для начала полноценного дня. Организм заряжается энергией, настраивается на труд. Для этого потребуются сложные углеводы, содержащиеся в макаронах из цельнозерновой муки, кашах, капусте, кабачках и яблоках, а также сером хлебе.
• На обед — углеводы, жиры и белки. Вы найдете их в овощах, растительном масле, морепродуктах, рыбе и мясе. От сладостей отказываться полностью не обязательно. Просто ограничьте их объем. Животный жир замените растительным. Это легко сделать, если есть постное мясо. Помните, что белок – это строительный материал, поэтому его должно быть достаточно в рационе.
• Ужинать надо не позднее, чем за 3 часа до сна. Это необязательно должно быть в 18.00, как советуют некоторые. Ешьте легкие продукты – фрукты и овощные салаты, кефир или йогурт.
• График. Чтобы система пищеварения оставалась здоровой, важно питаться в одно и то же время. Лучше всего – небольшими порциями. Когда налажен график, организм выделяет желудочный сок, ферменты, желчь для хорошего переваривания пищи.
• Скорость употребления еды. Не спешите! Важно тщательно пережевывать продукты. «Растягивая удовольствие», вы съедите меньше и избавите организм от лишней нагрузки.
• Вода. Эта жидкость незаменима, так как выводит из организма шлаки и яды. Многие люди пьют недостаточно, так как не чувствуют жажды. Попробуйте исправить эту ошибку, употребляя около двух литров чистой воды в день, и убедитесь, что у вас прибавится сил.

И еще: пища должна быть разнообразной и вкусной. Поэтому расширяйте свой рацион, экспериментируйте с полезными продуктами и получайте наслаждение и пользу!